Как похудеть за 10 дней без вреда для здоровья

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 или 10 килограммов без причинения вреда здоровью и возвращения старого веса? Это реально при соблюдении определенных правил питания и отказа от употребления вредных продуктов.

Основные требования к правильному питанию

Главной причиной появления лишнего веса является неправильное питание и употребление продуктов, содержащих вредные простые углеводы. В результате сложных химических процессов в организме они откладываются в виде жировых прослоек.

Тем, кто не знает, как похудеть за 10 дней, необходимо исключить из рациона:

  • алкоголь, в том числе пиво, поскольку в нем содержится много калорий;
  • сладкие газированные напитки, содержащие кукурузный сироп, состоящий из глюкозы и фруктозы;
  • варенье, джемы, мороженое;
  • все виды выпечки, торты, вафли, печенье, пирожные;
  • конфеты, халву, другие сладости;
  • чизбургеры, гамбургеры, чебуреки, прочую уличную еду;
  • белый хлеб, чипсы, макароны из пшеницы низких сортов.

В рационе нужно оставить каши, отварную или тушеную рыбу, нежирные сорта мяса (говядину, куриное филе), свежие овощи и фрукты (за исключением винограда и бананов). В ограниченном количестве можно кушать запеченный или отваренный в мундире картофель. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления жирного творога, сливок и молока жирностью выше 2,5%, а пить негазированную воду, свежевыжатые соки, кофе и зеленый чай без сахара. Иногда можно выпить бокал сухого красного вина.

Как похудеть за 10 дней без вреда для здоровья

Как избавиться от лишнего веса?

Нередко при лечении варикозного расширения вен, тромбофлебита, болезней репродуктивной сферы, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы одним из обязательных условий лечения врачи называют избавление от лишнего веса. Иногда перед проведением плановой операции возникает необходимость похудеть за 10 дней на 3 кг. В этом случае избавляться от избыточного веса нужно, руководствуясь рекомендациями врача-диетолога. Он подберет правильную диету и рассчитает оптимальное ежедневное количество калорий, которое должно поступать в организм.

Для того чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг, нужно поддерживать в организме отрицательный энергетический баланс, при котором человек тратит больше энергии, чем получает с пищей.

Диетологи предлагают вести специальный дневник, в котором следует записывать количество съеденных продуктов и выпитой жидкости в течение дня. Это позволит подобрать индивидуальную диету с учетом предпочтений в еде.

Не стоит забывать о том, что похудеть за 10 дней помогут занятия спортом. Когда нет возможности посещать фитнес-центр или спортзал, следует уделить время ежедневной ходьбе на расстояние 3-4 километра. Найти время для ходьбы несложно. Для этого во время поездки в транспорте на работу нужно выйти на 2-3 остановки раньше и пройти остаток пути пешком.

Простая диета для похудения

Избыточный вес приводит к серьезным заболеваниям и к нарушению эмоционального состояния, в результате которого у человека возникает недовольство своей внешностью. В интернете есть много советов о том, как похудеть за 10 дней в домашних условиях. Одной из наиболее популярных является простая диета, согласно которой питание должно быть дробным. Пищу принимают 5-6 раз в сутки через равные промежутки времени в небольших количествах. Обязательным условием является употребление 1,5-2 литров чистой негазированной воды в течение дня.

Такая диета требует силы воли и большого желания похудеть за 10 дней на 10 кг, потому что предусматривает особый рацион, который необходимо соблюдать. Суть диеты состоит в том, что ежедневно съедается определенный вид продуктов, а их количество ограничено:

  • день 1-ый — 5 штук отварных яиц;
  • день 2-ой — 0,5 кг приготовленной на пару или запеченной в духовке нежирной рыбы без специй и масла;
  • день 3-ий — обезжиренный творог в количестве 500 грамм;
  • день 4-ый — 0,5 кг отварного куриного филе;
  • день 5-ый — можно отварить в кожуре и скушать 5 небольших картофелин;
  • день 6-ой — отварная говядина в количестве 0,5 кг;
  • день 7-ой посвящают употреблению разных овощных блюд, за исключением картофеля;
  • день 8-ой — кушают свежие фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • на 9-ый день — пьют обезжиренный кефир;
  • завершает диету 10-ый день, в течение которого употребляют отвар шиповника.

При желании последовательность блюд меняют в течение первых семи дней, в последние три дня это делать не рекомендуется. Выбирая диету, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг, нужно учитывать состояние здоровья. В каждом конкретном случае диетолог подбирает оптимальный вариант похудения. Нельзя без консультации со специалистом начинать худеть беременным женщинам и тем, кто страдает хроническим заболеваниями.

Диета для похудения для тех, кто ленится

Еще одной диетой, по которой без вреда для здоровья можно похудеть за 10 дней на 5 кг, считается «диета для лентяев». В ней основное внимание уделяют употреблению воды. Придерживаться диеты легко, потому что она не требует никаких ограничений в еде. Хоть результат и не такой ощутимый, как в предыдущем варианте, но ее соблюдение позволит без труда избавиться от лишних 3-5 килограммов за короткое время.

Суть диеты состоит в следующем:

  • Отсутствуют всякие ограничения в выборе продуктов, питание должно быть дробным.
  • За полчаса до еды (полноценный завтрак, обед или легкий перекус) нужно выпить 300-400 мл очищенной воды без газа.
  • Во время еды нельзя запивать пищу водой, соком, компотом и другой жидкостью, потому что это ведет к снижению концентрации желудочного сока и скорости переваривания пищи. По этой же причине не стоит пить жидкость в течение 2-х часов после еды.
  • В день необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости.
  • Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00 часов, потому что в вечернее и ночное время обмен веществ в организме снижается, и полученные калории приведут не к снижению, а к увеличению веса.

По отзывам тех, кто испытал эту диету на себе, за 10-12 дней человек теряет от 5 до 8 лишних килограммов.

Попадая в желудок, вода вызывает ощущение того, что он наполнен, поэтому чувство сытости наступает скорее, а количество съедаемой пищи и ее калорийность сокращаются. Этой методики похудения придерживаются многие диетологи. Постепенно такой режим питания становится нормой. В результате человек не только теряет лишние килограммы, получает стройную фигуру, но и делает шаг на пути к оздоровлению организма.

Written By
More from admin

Отеки при беременности: причины и лечение

Причины появления отечностей у беременных До двадцатой недели отеки при беременности —...
Read More